Bom dia
Amigos
Hoje mudei o meu treinamento dividi a serie de pernas .. Hoje por exemplo malhei apenas glúteos e músculos abdutores..
ou seja quatro apoios caneleira, maquinas p extensão de quadril e cadeira abdutora ,abdução em pé na maquina.
mulheres não esqueçam de malhar principalmente músculos abdutores, pois é um local que geralmente acumulam aquela gordurinha lateral na área do quadril.. outro ponto critico para mulherada e na parte posterior da coxa, local onde se acumula celulite ..portanto vamos malhar bjsss
