com os atletas da Integralmedica na expo nutrition

as meninas da integralmedica

dymatize Andy

Carlos Tomaiolo

mudança no treinamento

Bom dia

Amigos

Hoje mudei o meu treinamento dividi  a serie de pernas .. Hoje por exemplo malhei apenas glúteos e músculos abdutores..

ou seja quatro apoios caneleira, maquinas p extensão de quadril e  cadeira abdutora ,abdução em pé na maquina.

mulheres não esqueçam de malhar principalmente músculos abdutores, pois  é um local que geralmente acumulam aquela gordurinha lateral na área do quadril.. outro ponto critico para mulherada e na parte posterior da coxa, local onde se acumula celulite ..portanto vamos malhar  bjsss

Olá ...

já saiu a revista informa rio com a minha rotina de treinos e alimentação.

1 trecho..

Priscila Freitas  25 anos estudante de educação fisica ...

malho todos os dias, de segunda a sabado, e geralmente descanso aos domingos, meu treino é dividido por grupos musculares. pernas e glúteos 3 vzs por semana e nos outros 3 dias é a vez dos membros superiores e dos exercicios aeróbicos(adoro o transport), que queimam gordura e melhoram o sistema cardiovascular.

_revela a loira que tem privilegiado o treino para membros inferiores....

Dica de hoje: para iniciantes

Uma dica é realizar exercicios multiarticulares ,  pois nestes exercicios envolvem  vários grupos musculares, não sobrecarregando uma única região ou articulação.

exemplos de exercicios multiarticulares : supino, remada, avanço , agachamento,leg press.

amigos postei essa fotinho ..este é o meu periodo de off.. ou seja não estou de dieta.

isso comprova que é possível manter um corpo seco e sarado com hábitos saudaveis...mil bjs agradeço todos pelo carinho que recebi no dia de meu niver 23/08 .. 25 anos.

Amigos

Amigos passei aqui p/ atualizar meu blog...

Quero agradecer a sua visita, espero estar ajudando de alguma forma, pois  meu  interesse é defender a ideia  de que todos nós devemos amar a vida, cuidar da saúde e  do corpo.

 a vida é o nosso bem mais precioso.

kiss

Artigo DR. IRINEU V. PANTOJA JR

EMAGRECIMENTOFoi solicitado-me pela Priscila Freitas, que fosse feito alguns comentários sobre emagrecimento, o qual é um assunto que estudo há algum tempo, daí estou escrevendo este Artigo.
Gostaria de comentar que o ganho de peso depende de alguns fatores, como:
1-Alimentação- hoje as pessoas estão comendo muito faast food (comida rápida), a qual tem muitos conservantes e muito carboidrato. Estudos mostram que a dieta de hoje, no mundo tem a seguinte proporção, 70% de carboidrato, 15% de proteína e 15% de gordura, e esta não é a proporção que nosso organismo precisa, pesquisas mostram que a melhor proporção é 40% de carboidrato, 30% de proteína e 30% de gordura, pesquisas estas do Dr. Bery Sears, cientista da Califórnia(USA),o qual ganhou de o prêmio Nobel em Medicina, em 1982, é lógico que não é qualquer alimento com estas características, ex. carboidrato complexo(veruras e frutas), proteína(peixes de água fria, como atum salmão e sardinha) e gordura polinsaturada(castanhas- como do Pará, nozes, etc..). Só a título de curiosidade, se comermos 1 pãozinho francês a mais na dieta por dia , em 1 ano podemos aumentar 10 kg. Então é verdadeiro,que somos o que comemos.
2-Atividade Física: dados do IBGE(Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), somente cerca de 15% dos brasileiros fazem exercícios regulares. O nosso organismo é como uma empresa, o qual tem receitas e despesas, ou seja comemos alimentos , os quais nos geram energia e precisamos gastar esta energia ingerida, além do gasto para mantê-lo, funcionando, então a atividade física é muito importante, o organismo humano foi feito para fazer exercícios, e hoje aos confortos da vida moderna fazemos menos exercícios no nosso dia a dia, controles remotos, automação, elevadores, etc ...
3-Hormônios: os quais tem a função de produzir e reparar proteínas, e estão no controle de tudo, como das nossas emoções, envelhecimento, expressões, composição corporal,sentimentos, inclusive caráter e personalidade, e se comermos errado, na proporção inadequada, alteramos a nossa produção hormonal, e aí podemos ganhar peso, pois podemos tornar nosso organismo com metabolismo lento e o excesso de carboidrato, como não acumulamos carboidrato, ele transforma-se em gordura e acumula-se nas nossas células gordurosas, então o alimento tem relação com peso, e sua quantidade e qualidade.
Esses 3 fatores são os principais, mas temos outros fatores que podem alterar o nosso peso, como estresse, o hipotiroidismo (diminuição da produção do hormônio da tireóide-t3 (triiodotironina) e t4(tetraiodotironina), estudos nos mostram que cerca de 80% dos adultos o tem, e cerca de 30% das crianças), deficiência de vitaminas e sais minerais,estudos da USP(Universidade de São Paulo), mostram que no Brasil, os nossos alimentos tem baixa nutritividade, ou seja os nossos alimentos não tem os nutriente que precisamos, por monoculturas, fertilizantes, agrotóxicos, uso de micro-ondas, etc.. .Exemplo, no caso do hipotiroidismo em adultos a causa principal é deficiência de vitaminas a, b, c e sais minerais como selênio, zinco.
Espero que tenha esclarecido algumas dúvidas, dos nossos blogueiros.
DR. IRINEU V. PANTOJA JR. Membro da American Academy Anti Aging Medicine(A4M).

Priscila desfilando pela dynamite no MR. rio 2011

Boa noite..

Oi galera irá sair uma materia sobre o meu treinamento e alimentação na revista Informa RIo  esse mês não percam..

*Estarei presente no Brasileiro de culturismo , RJ  proximo sabado

*Em breve videos ..treinamento de pernas  bjss