Oi amigos......... obrigado pelas mensagens de carinho ..agradeço a todos e fico feliz pelo reconhecimento do trabalho no segmento fitness..
Enfim estou na fase de hipertrofia (aumento de massa muscular) principalmente posterior de coxa e gluteos.. diminui % de gordura cortando carboidrato a noite "massas, pães, arroz" e passei a tomar caseina com torradas integrais, aeróbico todo santo dia....funcionou..... aeróbico todos os dias tambem..
mil bjsss
